[...] np. klate na wąskiej ławeczce, ale nie kulturystycznej. Chcę trenować wg schematu: pon klata triceps środa plecy biceps piątek barki nogi między tymi dniami będę ćwiczyć brzuch, na co mam już plan, ponieważ brzuch ćwiczę już pół roku i efekty są. Proszę o pomoc ponieważ nie potrafię ułożyć planu treningu używając samych hantli. Płeć: [...]
Witam,chciałbym zacząć trening 5x5 ale prane równierz ułożyć go pod własnym kątem,więc: 1.Chce zapytać które ewentualnie opcja z podanych poniżej jest najlepsza? 2.Lepsza jest opcja 3 dniowa czy 4 dniowa? 3.Ile czasu ma wynosić przerwa między seriam w systemi 5x5?-w podręczniku Weidera jest napisane że w przypadku 5x5 gdy zależy nam na masie i [...]
[...] siedzac na maszynie z dokladaniem obciazenia 3.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4.Wyciskanie ( wypychanie ) ciezaru nogami pod skosem. W planie nie ma opisu cwiczen brzucha - z kumplem robimy brzuchy na skosnej lawce, wiec cwiczenia na brzuch nie sa "na bogato" No i tak to wyglada, niestety ale obawiam sie, ze bedzie sporo bledow - nic w [...]
Prosze o ocene lub ewentualne poprawienie mojego planu... :) Dzień 1 (klatka piersiowa + przedramie + biceps + triceps) - Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA podciaganie sie na drązkach 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10 wyciskanie [...]
Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]
[...] palce 12/10/8/10 -wspięcia odwrotne 12/10/8/10 Nigdy nie cwiczylem nog wiec wolalbym je robic nie mieszajac z innym cwiczeniem jesli to nie przeszkadza ? Do tego intuicyjnie brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek/sobota) Aha jeszcze dodatkowe pytanko czy jesli ten plan bedzie ok lub sie go poprawi przy Waszej pomocy to mam sie [...]
Witam. Mam 23lata, 180cm, 80kg. Brzuch weicozrem ok 90cm :/ Moim celem jest spalenie brzucha przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej. Tluszcz w organizmie ok 23% (kiedyś mierzylem na wadze, ale to może być nieprawidłowe). Moja budowa to taka pośrednia między rzeźbą a masą. Nie widać żyły ale też nie jestem obtłuszczony tak bardzo. Denerwuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztuk walki, od 3 tygodni na ULTIMATE NUTRITION : ULTRA RIPPED Ephedra Free. Dwa tygodnie 1caps. na godzinę przed śniadaniem i obiadem. Trzeci tydzień 2caps. -//- Niestety brzuch jaki był taki jest. Nie wiem czy to skóra nie zdążyła się zregenerować czy to jednak dalej sadło ale napiszcie co wy o tym sądzicie. Na razie wstawię tylko fotki a [...]
[...] są 4 dni w tygodniu Pon - Klatka Wto - Lapa biceps,triceps Sro - Wolne Czwa - Barki, Kaptury Piatek - Plecy. Był w 1 roku Ćwiczenia Brzuch i Nogi ale później zapuściłem brzuch i zrezygnowałem ( myślę nad powrotem Brzucha) to teraz do suplementów dużo było odżywek Węglowodany,Białka, Kreatyny,Glutamina Najwięcej było kreatyn około 5 większość [...]
[...] również następujące suplementy: Vitalmax Monohydrate Creatin - 900g BCAA Mega Caps - 450 caps Białko WPC 80 Jestem osobą jak to mówią niektórzy zbitą. Mam trochę otłuszczony brzuch, którym mam zamiar zająć się po masówce. Reszta ciała nie jest co dziwne otłuszczona. Na nogach np ani grama tłuszczu, ale to być może ze względu na to, iż kilkanaście [...]
[...] doświadczeniem. Mój staż: 2 miesiące Aktualna dieta: ok. 3500kcal, 4 posiłki dziennie. Trening: Starting Strenght Wiek: 22 lata Cel: Masa, póżniej zredukowanie fatu na brzuchu i cyckach. Mój aktualny plan treningowy i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 [...]